Psychologische Beratung und Selbsthilfe Strategien

Wir sind Diplom-Psychologen und psychologische Psychotherapeuten.
Aufgrund unserer 25-jährigen Berufserfahrung und unserer Ausbildung
in verschiedenen Therapierichtungen sind wir in der Lage, Ihnen eine kompetente und fundierte Hilfe zur Selbsthilfe für die Bewältigung persönlicher und zwischenmenschlicher Probleme anzubieten.

Unsere Selbsthilfe-Informationen können und wollen keine psychologische Beratung oder Psychotherapie ersetzen. Unsere Selbsthilfe Tipps sollen Ihnen vielmehr Denkanstöße geben, wie Sie im Selbststudium an der Überwindung seelischer Krisen, persönlicher und psychischer Probleme arbeiten können.

Unsere Erfahrung als Psychotherapeuten zeigt:
jeder Mensch besitzt die Fähigkeit, sich selbst zu helfen.
Unsere Aufgabe als Psychotherapeuten sehen wir darin,
Ratsuchenden und Betroffenen Selbsthilfe Strategien anzubieten,
die es ermöglichen, von dieser Fähigkeit Gebrauch zu machen.

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Weitere Selbsthilfe Angebote

Es gibt vielfältige weitere Hilfsangebote, die Ihnen bei der Bewältigung und Überwindung psychischer Probleme weiterhelfen können.

So etwa eine ganze Reihe von Foren im Internet, in denen sich Betroffene und Angehörige austauschen und gegensteitig unterstützen können. Ein solches Forum ist das Angst Forum. Neben dem Austausch mit anderen finden Sie hier auch Selbsthilfeinformationen zu Angsterkrankungen wie Angst zu zittern, Angst vor geschlossenen Räumen, Agoraphobie, Redeangst, usw.

Auch der Austausch mit anderen Betroffenen in einer Selbsthilfegruppe kann sehr hilfreich sein. Wo sich in Ihrer Nähe Selbsthilfegruppen für Eifersucht, Trauerbewältigung, Depressionen oder andere Probleme befinden, das erfahren Sie bei Nakos, der bekanntesten Selbsthilfekontaktstelle. Speziell zum Thema Angststörungen finden Sie im Forum Selbsthilfegruppen Informationen zu Terminen und Treffen von Selbsthilfegruppen.

Wir wünschen Ihnen die Kraft und Ausdauer, mit unseren psychologischen Selbsthilfe Strategien Ihr Leben besser zu meistern.

Bleiben Sie gesund oder werden es wieder.

Dr. Doris Wolf & Dr. Rolf Merkle

Die komplette Seite zu finden unter         www.psychotipp.com/

Gute Laune Fragen, die Ihr Befinden ändern können

Unser Gehirn ist ein hochentwickelter Bio-Computer. Wenn wir auf die Welt kommen, dann ist die Festplatte unseres Gehirns noch relativ leer. Es befinden sich auf ihr noch keine Programme für das Lesen, Rechnen und Schreiben. Diese und viele andere Fähigkeiten lernen wir erst durch ein entsprechendes Training, man könnte auch sagen, durch eine Programmierung in unserem Elternhaus und in der Schule.

Als Babies kennen wir nur Lust- und Unlustgefühle. Alle anderen Gefühle, wie etwa die der Hoffnungslosigkeit, der Schuld oder der Eifersucht, sind uns fremd. Woher kommen diese Gefühle? Die Antwort ist: wir haben sie gelernt. Wir haben diese negativen Gefühle ebenso gelernt wie das Lesen und Schreiben. Und wie haben wir gelernt, uns hilflos, minderwertig und deprimiert zu fühlen? Indem wir gelernt haben, uns deprimierende und verzweifelte Gedanken zu machen. Diese Gedanken sind auf der Festplatte unseres Gehirns in Form von Einstellungs- und Denk-Programmen gespeichert. Wenn wir nicht aktiv in die Arbeit unseres Gehirns eingreifen, dann aktiviert es automatisch diese Gedanken-Programme. Sind diese negativ, dann müssen wir auch negative Gefühle verspüren.

Wenn wir auf andere Gedanken kommen wollen und uns besser fühlen möchten, dann müssen wir unsere negativen Selbstgespräche, die für unsere negativen Gefühle verantwortlich sind, durch hilfreiche Selbstgespräche ersetzen. Eine recht einfache Möglichlichkeit, unsere negativen Selbstgespräche zu stoppen, sind Fragen, die uns auf andere Gedanken bringen, die unseren Blick auf Positives lenken.

Durch Fragen, die wir uns selbst stellen, kontrollieren wir die Richtung unserer Gedanken und damit, wie wir uns fühlen. Wir lenken unsere Aufmerksamkeit durch Fragen auf ein anderes Thema, mit dem wir positive Empfindungen verbinden. Das ist keine Strategie für eine dauerhafte Änderung negativer Gedanken, aber eine sehr wirkungsvolle Strategie für eine kurzfristige Änderung unserer Gedanken und Gefühle - und das ist auch schon sehr viel wert.

Nachfolgend finden Sie 10 Gute-Laune-Fragen, deren Beantwortung Sie auf andere Gedanken und Gefühle bringen. Finden Sie auf jede Frage mindestens 3 Antworten. Sie werden merken, dass sich Ihre Gefühle schlagartig ändern, wenn Sie sich mit diesen Fragen auseinandersetzen. Sie können diese Fragen in Zukunft als eine Art "Erste-Hilfe-Medizin" verwenden, wenn Sie schlecht drauf sind oder Ihnen alles grau in grau erscheint.

1.   Worüber bin ich im Moment glücklich? Worüber könnte ich mich freuen und glücklich sein,wenn ich es wollte?   
2.   Worauf bin ich (besonders) stolz? Worauf könnte ich stolz sein, wenn ich es wollte?

3.   Wofür bin ich dankbar? Wofür könnte ich dankbar sein, wenn ich es wollte?

4.  Wen liebe ich und wer liebt mich?

5.   Was begeistert mich? Wofür könnte ich mich begeistern?

6.   Mit welchen Menschen bin ich gerne zusammen?

7.   Welches sind meine schönsten Erinnerungen?

8.   Was mache ich besonders gerne?

9.   Wann war ich einmal besonders mutig?

10. An welchen Orten fühle ich mich besonders wohl?

 Weitere Strategien für gute Laune

Denken Sie daran:
Worauf wir uns konzentrieren, bestimmt wie wir uns fühlen.
Wir haben es in der Hand, womit wir uns in Gedanken beschäftigen
und damit haben wir es auch in der Hand, wie wir uns fühlen.

Ändere deine Fragen, die du dir stellst
und du änderst dein Leben.

 

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